💪🏼🏋🏻 Die gute Nachricht ist, Muskelverlust im Alter kann vorgebeugt werden!
Ab einem Alter von 35 – 40 Jahren kann der Verlust von Muskelmasse beginnen. Krafttraining hilft, diesen Verlust im Alterungsprozess aufzuhalten. Frauen haben bis zum 25. Lebensjahr den größten Einfluss auf die Knochendichte, Männer bis zum 30. Lebensjahr.
Natürlich sollte man auch danach nicht mit dem Training aufhören. Denn danach baut sich auch die Knochendichte langsam ab. Diesen Prozess kann man verlangsamen bzw. aufhalten, indem man den Knochen regelmäßig daran “erinnert”, die Knochenmasse zu erhalten.
Das Diabetesrisiko sinkt, da viszerales Fett abgebaut wird und weniger Glykohämoglobin (ein Zuckermolekül gebunden an den roten Blutfarbstoff) entsteht, welches sich an die Glukose bindet. Es dient so nicht nur als Prävention, sondern kann auch helfen, wenn man an Diabetes erkrankt ist. Der wohl bekannteste “Nebeneffekt” von Krafttraining ist die Fettreduktion. Die Muskulatur wird aufgebaut und die Körperhaltung wird verbessert. Der Blutfluss verteilt sich im Muskel auf mehrere Gefäß-Zweige, sodass der Blutdruck in den einzelnen Gefäßen sinkt, das Herz und die Gefäße werden vor Überlastung und Verschleiß geschützt. Auch die Cholesterinwerte verbessern sich, was diesen Prozess zusätzlich unterstützt.
Eine positive Wirkung auf die Psyche erklärt sich von selbst. Das Selbstwertgefühl steigert sich, und sogar Ängste und Depressionen können nachweislich durch Sport verringert werden. Krafttraining hat einen durchaus positiven Effekt auf unseren Körper. Egal ob physisch oder psychisch, durch Krafttraining kann vieles verringert oder gar verhindert werden. Gerade auch altersbedingte Beschwerden lassen sich damit wunderbar mindern.
Also, worauf noch warten⁉️